JAKARTA – Banyak orang mulai hari tanpa sadar melakukan kebiasaan yang bisa membebani ginjal. Organ ini memiliki tugas penting seperti menyaring racun, mengatur cairan, dan menjaga tekanan darah.
Dokter urologi Venkatsubramaniam menyebut empat kebiasaan pagi yang harus dihindari agar ginjal tetap sehat.
1. Tidak minum air setelah bangun tidur
Setelah semalaman, tubuh mengalami dehidrasi ringan. Jika langsung minum kopi atau teh, ginjal harus bekerja lebih keras.
Segelas air putih di pagi hari membantu filtrasi ginjal dan mencegah batu ginjal.
2. Menahan buang air kecil terlalu lama
Menunda ke kamar mandi bisa memberi tekanan ekstra pada kandung kemih dan ginjal.
Penelitian menemukan bahwa menahan kencing lebih dari tiga jam dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan beban bagi ginjal.
3. Tidak cukup rehidrasi setelah olahraga
Olahraga pagi baik, tetapi jika cairan dan elektrolit tidak diganti dengan cukup, aliran darah ke ginjal bisa menurun.
Minuman dengan natrium dan karbohidrat terbukti lebih efektif daripada hanya air putih setelah aktivitas berat.
4. Melewatkan sarapan
Tidak sarapan sering dianggap sebagai cara cepat menghemat waktu atau menurunkan berat badan. Namun, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada ginjal dan jantung.
Tanpa asupan energi pagi hari, keinginan mengonsumsi garam atau makanan olahan bisa naik, lalu tekanan darah dan beban ginjal ikut meningkat.
