Jakarta — Kurang tidur sering dianggap hal sepele oleh banyak orang. Padahal, kebiasaan tidur yang tidak cukup dapat berdampak serius bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Sejumlah dokter dan pakar kesehatan mengingatkan bahwa kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari masalah metabolisme hingga penyakit kronis.
Kementerian Kesehatan juga menekankan pentingnya menjaga kualitas tidur, karena saat tidur tubuh melakukan proses pemulihan penting yang berpengaruh pada fungsi otak, sistem imun, serta keseimbangan hormon.
Berikut lima dampak berbahaya kurang tidur yang perlu diwaspadai.
1. Menurunkan Konsentrasi dan Fungsi Otak
Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan otak dalam berpikir dan berkonsentrasi. Seseorang yang tidur tidak cukup biasanya mengalami penurunan fokus, lambat merespons, serta mudah lupa.
Dalam jangka panjang, kondisi ini bahkan dapat meningkatkan risiko gangguan kognitif.
2. Meningkatkan Risiko Penyakit Kronis
Kebiasaan tidur yang buruk juga berkaitan dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis. Beberapa di antaranya seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, serta penyakit jantung.
Hal ini terjadi karena kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan keseimbangan hormon.
3. Memicu Gangguan Kesehatan Mental
Dampak yang sering diabaikan dari kurang tidur adalah gangguan kesehatan mental. Kurang tidur dapat memicu stres, kecemasan, hingga depresi.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat memperburuk kondisi gangguan mental yang sudah dialami seseorang sebelumnya.
4. Menurunkan Sistem Kekebalan Tubuh
Saat tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak sekaligus memperkuat sistem imun. Jika seseorang sering kurang tidur, kemampuan tubuh melawan infeksi dapat menurun.
Akibatnya, tubuh menjadi lebih mudah terserang penyakit.
5. Meningkatkan Risiko Kematian Dini
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan peningkatan risiko kematian, terutama pada kelompok usia menengah hingga lanjut usia.
Sebaliknya, orang yang memiliki pola tidur teratur dan berkualitas cenderung memiliki kondisi kesehatan yang lebih baik.
Cara Menjaga Kualitas Tidur
Untuk menjaga kesehatan, orang dewasa dianjurkan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Selain itu, kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur sebaiknya dibatasi karena dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh.
Menjaga jadwal tidur yang konsisten, menciptakan suasana kamar yang nyaman, serta menghindari konsumsi kafein menjelang waktu tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Jika seseorang mengalami gangguan tidur seperti sulit tidur, mendengkur keras, atau sering mengantuk pada siang hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. (Tim/*)
