KESEHATAN-Kolesterol tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas. Namun jika dibiarkan dalam jangka panjang, kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti stroke dan penyakit jantung.
Selain menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga, konsumsi minuman sehat seperti jus buah juga disebut dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Beberapa jenis buah diketahui mengandung antioksidan, serat, hingga senyawa alami yang berpotensi membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau Low-Density Lipoprotein (LDL).
Berikut daftar jus buah yang disebut bermanfaat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
1. Jus Delima
Jus delima dikenal kaya akan polifenol dan antioksidan yang membantu melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif.
Selain membantu menurunkan kolesterol jahat, buah delima juga disebut dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL.
Tak hanya itu, beberapa penelitian juga menunjukkan delima berpotensi membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
2. Jus Tomat
Tomat mengandung likopen yang dipercaya membantu memperbaiki profil lemak dalam darah dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
Pengolahan tomat menjadi jus juga disebut meningkatkan penyerapan likopen oleh tubuh.
Selain itu, jus tomat mengandung serat dan niasin yang baik untuk kesehatan jantung.
3. Jus Nanas
Nanas mengandung bromelain dan antioksidan yang dipercaya membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
Senyawa tersebut disebut mampu membantu memecah endapan kolesterol yang dapat memicu pembentukan plak di arteri.
Meski demikian, manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut pada manusia.
4. Jus Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan seperti antosianin dan polifenol yang berpotensi membantu memperbaiki kadar kolesterol.
Buah ini juga mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
5. Jus Cranberry
Cranberry dikenal memiliki kandungan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik atau HDL.
Beberapa penelitian juga menunjukkan konsumsi jus cranberry secara rutin berpotensi membantu menurunkan kadar LDL.
6. Jus Bit
Buah bit memiliki pigmen alami bernama betanin yang memberi warna merah keunguan khas.
Kandungan flavonoid dan antioksidan di dalamnya disebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik.
Tips Konsumsi Jus agar Lebih Sehat
Agar manfaat jus lebih optimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, di antaranya:
- Pilih jus buah tanpa tambahan gula
- Konsumsi secukupnya, sekitar 150 ml per hari
- Jangan mengganti konsumsi buah utuh sepenuhnya dengan jus
- Kombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga rutin
Gaya Hidup Jadi Pemicu Kolesterol Tinggi
Dokter spesialis penyakit dalam dr Aru Ariadno SpPD-KGEH menyebut gaya hidup modern menjadi salah satu pemicu meningkatnya kasus kolesterol tinggi, termasuk pada usia muda.
Pola makan tidak sehat, konsumsi junk food berlebihan, kurang olahraga, hingga faktor genetik disebut menjadi penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol.
Karena itu, menjaga pola hidup sehat tetap menjadi langkah utama untuk membantu mengontrol kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
